Sağlıklı oruç tutmanın yollarını açıklayan Ondokuz Mayıs Üniversitesi (OMÜ) Tıp Fakültesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Hulusi Atmaca, Ramazan ayının bu yıllarda uzun günlere denk gelmesi nedeniyle doğru beslenmenin önemine değindi. Atmaca, “Yaklaşık 17 saatlik bir oruç var. Dolayısıyla burada dikkat etmemiz gereken önemli noktalar var. Öncelikle herhangi bir hastalığı olanlar hekimleri ile irtibat kurup bu Ramazan ayında ne şekilde hareket etmeleri gerektiğini, oruç tutup tutamayacağı konusunda bilgi sahibi olması gerekiyor. Oruç tutanlar için dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır: Bu uzun saatlerde daha az aç kalmayı gerektirmek için en sık yapılan hatalardan birisi de fazla yemektir. Fazla yemek demek acıkmanın daha az olacağına garanti oluşturmuyor. Yani bir insan daha fazla yiyerek daha az acıkma durumu ile karşı karşıya kalmıyor. Özetle bir kişi az yemek yerse de tok kalabilir. ‘Çok yemek yiyerek tok kalırım’ düşüncesi son derece yanlış. Bu sadece o kişinin sağlığını tehdit eder. Özellikle 17 saatlik bir açlıktan sonra aşırı fazla beslenme sahurda da bunu sürdürmek sadece o kişinin sağlığını aleyhinde cereyan eden bir alışkanlıktır. Burada önemli olan miktar değil ne yiyeceklerimiz önemlidir. Sahur her türlü meyvenin tüketilmesi için müsaittir. Sebzeli her türlü yemekler tüketilebilir” diye konuştu.

ACIKMA VE HALSİZLİĞE KARŞI KEPEKLİ YA DA TAM BUĞDAY EKMEĞİ

Ramazan ayında tüketilen ekmek konusunda da uyarılarda bulunan Atmaca, “Tabi ki Ramazan’ın vazgeçilmezi pidedir. Pide adeta sembolize hale geldi. Ama burada özellikle sahurda insanların tam buğday ekmeği ya da kepekli ekmek yemelerini tavsiye ediyorum. Özellikle bazı insanlarda iftara doğru bir baş ağrısı, halsizlik başlıyor ve kendilerini yatağa atmak zorunda kalıyorlar. Özellikle bu insanların kepekli ekmek ya da tam buğday ekmeğine dönmelerini tavsiye ediyorum. Görecekler ki bu şikayetleri kaybolacak ya da belirgin bir şekilde azalma gösterecek” şeklinde konuştu.

SAHURDA TATLI YEMEYİN

Ramazan ayında tatlıya bir sınırlandırma getirilmesini isteyen Atmaca şu bilgileri verdi: “Tatlı yememek sahurda çok önemlidir. Tatlıyı hiç bir zaman önermiyoruz. Beyaz şekerin girdiği hiç bir gıdayı ne sahurda ne iftarda önermiyoruz ama bazen bir ihtiyaç olabiliyor. Orda da ölçülü olmalarını öneriyorum ve en doğrusu tatlı ihtiyacını karpuz gibi, hurma gibi tatlı meyvelerle gidermeleri konusunda çabaları olursa zamanla bu alışkanlık haline dönebilir. İftara başlarken her zaman söylediğimiz gibi bir çorbadan sonra mümkünse biraz ara vermek ve daha sonra diğer yemeklerle devam etmek şeklinde bir beslenme öneriyoruz. Gecenin çok kısalmasından dolayı insanlar gece yiyorlar, bir daha sahura kalkmıyorlar. Halbuki mutlaka sahurun son süresine kadar beklemek gerekiyor. Çünkü uzun bir açlık dönemi ve susuzluk tehlikesi var. Özellikle yaşlılar ve aktivite gerçekleştirecek kişiler için susuzluk riski var. Bu susuzluk riskini çok sulu meyvelerle giderilebilir.”

Sonrası Sahurda az yiyerek tok kalmanın yolları Orhangazi Haber, Kent ve Firma Rehberi | Orhangazi.net ilk ortaya çıktı.
Orhangazi.net

Doğru zamanda tercih edilecek içecekler sayesinde dayanıklılığı artırmaktan kas yapmaya ve kilo vermeye kadar bir çok faydanın sağlanabileceği belirtildi.

Doğru zamanda tercih edilen doğal içecekler insan sağlığına olumlu yönde etki yapıyor. Dayanıklılığı artırmaktan kas yapmaya, kilo vermeye kadar bir çok farklı durum için uygun içecekler var. Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç hangi içeceği hangi durumlarda içmeniz konusunda önemli bilgiler verdi.

Kuşkusuz en kıymetli içeceklerin başında suyın geldiğine işaret eden Enç, “Suyun yanı sıra içilen çay, kahve, bitki ve meyve çayları, maden suyu, meşrubatlar, meyve suları, süt,ayran, kefir hatta çorba gibi sıvıların da günlük ihtiyacı karşılamadaki etkisi göz ardı edilmemelidir. Sanılanın aksine 2003 yılından beri yapılan pek çok bilimsel çalışmada kafeinin tek seferde 250-300 mg alınmadığı taktirde ,vücutta diüretik etki yaratmadığını söyleyebiliriz. O zaman içecek deyip geçmeden, özel durumlarda tercih edeceğimiz sıvı çeşitlerine beslenme programımızda yer verdiğimiz zaman hem kilo kaybı hem kilo kontrolü ile birlikte kendimizi çok daha rahat ve mutlu hissedebilirsiniz” dedi.

Güne uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içmenin vücudu tüm toksinlerden arındıracağını kaydeden Enç, “Kas yapmak için süt veya ayran tüketin.Kilo kontrolü ve kilo vermek için yeşil çay hatta içine taze limon sıkılarak içilen yeşil çayın hem yağ yakıcı hem de metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır. Yorgunluğu atmak için taze sebze suyu yorgunluğu atmaya birebirdir. Krampları geçirmek için maden suyu içine nane veya maydanoz koyarak içerseniz faydasını hissedeceksiniz. Tansiyon ve kalp hastaları maden suyundan uzak durmalılar.

Mide bulantısı için nane ve ayva kabuğu kaynatarak mide bulantınızı hafifletebilirsiniz. Ağız yaralarız için ısırgan yaprağı çayı acılarınızı hafifletecektir. Uyumak için sıcak bir bardağa yağsız süt ve içine çubuk tarçın atarak içebilirsiniz” diye konuştu.

Gerginlik ve stresten uzaklaşmak için sıvılar ile çözüm bulunabileceğine işaret eden Enç, şu önerilerde bulundu: “Sarıkantaron çayı yaprak halinde 2 dakika kaynar suda demlenmesi yeterli olacaktır. Aynı şekilde şu an yer alan relaxive çayı da birçok bitki karışımından oluşmaktadır.Melisa çayından da faydalanabilirsiniz.

Sindirimi rahatlatmak için kefir içerek sindirim sistemimizin daha düzenli çalışmasını sağlar ve kemik yoğunluğunun korunmasında etkilidir. Kötü nefes için nefesinizin güzel kokması için maydanoz veya kekik suyu için. Diyette en çok sıkıntı gaz problemi olmasına karşı günde ana yemeklerden sonra içeceğimiz rezene çayı işin çözümüdür. Tatil sonrası veya yorgunluktan kaynaklı ödem mi hissediyoruz o zaman,maden suyunun içine nane veya maydanoz koyarak hem C vitamini alımını arttıralım hem ödem atıcı özelliğinden faydalanalım”

Sonrası Sağlık iksiri içecekler Orhangazi Haber, Kent ve Firma Rehberi | Orhangazi.net ilk ortaya çıktı.
Orhangazi.net

Diyet uzmanı Aysun Yurdakul orucun bilinen en iyi detoks olduğunu belirtti.

Orucun amacının nefse hakim olabilmek ve bir ay boyunca mide ve vücudu dinlendirebilmek olduğunu hatırlatan Medical Park Antalya Hastane Kompleksi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aysun Yurdakul, orucun bilinen en iyi detoks olduğunu belirtti.
Ramazan ayıında, bir uzman eşliğinde hazırlanan bireye özel beslenme planı ve doğru besin seçimiyle ay sonunda toksinlerden arınmış, daha sağlıklı ve zinde bir bedene kavuşulabileceğini belirten Medical Park Antalya Hastane Kompleksi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aysun Yurdakul, uyarılarda da bulundu.
Ramazan ayında yaklaşık 16 saatlik açlık sonunda, özenle hazırlanan sofralara oturulduğunda doyma hissinin düşünülmeden yemek yendiğinin altını çizen Diyetisyen Yurdakul, “İftar vakti, bir anda tüm yemeklerin tadına bakmak isteriz. Bu noktada nefsimize hakim olamayıp, doyduk mu doymadık mı düşünmeden, hızla önümüze gelen yemekleri yeriz. Sonrasında midede ağırlık, gaz, yanma, kabızlık, mide öz suyunun yemek borusuna geri kaçması gibi adlandırdığımız reflü gibi sorunlarla karşı karşıya kalırız” diye konuştu.
Sağlıklı bir bireyin gün içinde 3 ana ve 3 ara öğün olmak koşuluyla 2.5-3 saat arayla 6 öğün beslenmesinin doğru olduğunun altını çizen Diyetisyen Yurdakul, şunları söyledi:
“Ramazan ayında öğünlerimiz neredeyse 2’ye düşmektedir. İftarda sofraya oturup, bir anda yediğimiz yemekleri öğünlere dağıtmalı çorba, ana yemek, tatlı ve meyve aralarında 1’er saat bırakmalıyız. Sahuru da atlamadığımızda ve sağlıklı bir kahvaltı yaptığımızda öğün sayısı 5’i bulmakta, uzun süreli açlık nedeniyle yavaşlayan metabolizmamızın çalışmasını sağlamalıyız.”
Ramazan ayının daha sağlıklı ve rahat geçmesi için önerilerde bulunan Diyetisyen Yurdakul, “Orucunuzu 2-3 adet hurma, yarım su bardağı suyla açın. Orucunuzu açtıktan sonra 10 dakika bekleyin, dinlenin. Sonra çorbayla devam edin. Mutlaka sahura kalkın. Tüketeceğinizi besinleri, iftar-sahur arasında 4-5 öğüne yayın. Çay, kahve tüketimini yemekten 1 saat sonraya bırakın. Günlük su ihtiyacınızı öğün aralarına yayın, yemeklerle birlikte su içmeyin. Şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlıları tercih edin” dedi. 

Sonrası Oruç, bilinen en iyi detoks Orhangazi Haber, Kent ve Firma Rehberi | Orhangazi.net ilk ortaya çıktı.
Orhangazi.net

Sonrası Diyet yapmadan kilo vermenizi sağlayacak küçük sırlar Orhangazi Haber, Kent ve Firma Rehberi | Orhangazi.net ilk ortaya çıktı.
Orhangazi.net

Sonrası Metabolizma hızlandıran 10 yiyecek Orhangazi Haber, Kent ve Firma Rehberi | Orhangazi.net ilk ortaya çıktı.
Orhangazi.net

Sonrası Dümdüz bir karın için tüketmeniz gereken 3 karbonhidrat Orhangazi Haber, Kent ve Firma Rehberi | Orhangazi.net ilk ortaya çıktı.
Orhangazi.net

Sözcü’de yer alan habere göre ünlü model Heidi Klum’un 15 günde 6 kilo verdiren “Heidi Diyeti” büyük ilgi görüyor.

İşte o diyet..

Kahvaltıdan Önce
Heidi Diyeti’nin en önemli özelliği sabah kalkar kalkmaz içilen limonlu içecek… Bu limonlu içecek vücudun toksinlerini atmasını sağlıyor, yağ yakıcı özelliği sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırıyor ve anti-aging etkisiyle yaşlanma etkileriyle savaşıyor.

Heidi Klum’un, limonlu içeceği

Yarım limon suyu, 2 yemek kaşığı akağaç şurubu ve 1 çay kaşığı kırmızı biber orta sıcaklıktaki su ile karıştırılıyor.

Kahvaltı

Şekersiz çay ve bol sebzeyle yapılan omletle kahvaltı yapılıyor. Sindirimi kolay olan bu kahvaltı, protein içermesiyle birlikte güne enerjik bir başlangıç yapmak için gerekli olan vitaminleri de barındırıyor.

Öğle Yemeği

Öğle yemeğinde yine mide ve bağırsakları zorlamayacak bir menü seçiliyor. Listede tavuk, bolca salata ve zeytinyağlı brokoli var.

Akşam Yemeği

Akşam yemeği listesinde 1 posiyon yağsız hindi ve bir kase yoğurt var.

Ara Öğünler

Ara öğünlerde aşırıya kaçmayacak şekilde meyve ve sebze tüketilebiliniyor. Ancak şeker oranı yüksek olan meyvelerden az tüketmelisiniz.

Diyetinizi sporla desteklemeyi de unutmayın, çünkü bu tarz diyetlerde kas oranınız düşebilir. En basitinden her gün 40 dakikalık bir yürüyüş yapmak, sağlıklı kilo vermeniz için yeterli olur.

Sonrası Heidi Klum Diyeti Orhangazi Haber, Kent ve Firma Rehberi | Orhangazi.net ilk ortaya çıktı.
Orhangazi.net

Newyork Times bestseller listesinde yer alan ”Üç Saat Diyeti” ile kolaylıkla haftada 1 kilo verebilirsiniz…

Sıkı diyetler yapmak hayalinizdeki vücuda kavuşmak için bazen yetersiz olabiliyor. Bu diyete göre önemli olan yedikleriniz değil, ne aralıklarla yemek yediğiniz… 3 Saat Diyeti’nin tek bir sırrı var, öğünler arasında 3 saatten fazla zaman olmaması. Bu diyete göre eğer öğünlerinizin arasında 3 saatten fazla zaman giriyorsa, vücut savunma mekanizmasına geçiyor ve olası bir açlık yaşamaya karşı, metabolizanın devamlılığını sağlamak için depoluyor.

Yani 3 saatte bir birşeyler yemek, haftada 1 kilo vermeniz için yetiyor. Uzmanlar gün içinde öğün sayısını 6’ya çıkarmınızı ve öğünler arasında 3 saatlik bir zaman bırakmanızı belirtiyor.

Spor Şart Değil

Budiyette kilo vermek için spor şart değil. Ancak hem sağlığınız, hemde daha fit bir görünüme kavuşmak için diyetinizi sporla destekleyebilirsiniz…

Sonrası 3 Saat Diyeti ile haftada 1 kilo Orhangazi Haber, Kent ve Firma Rehberi | Orhangazi.net ilk ortaya çıktı.
Orhangazi.net

Sonrası Kilo verememenizin 10 nedeni Orhangazi Haber, Kent ve Firma Rehberi | Orhangazi.net ilk ortaya çıktı.
Orhangazi.net